咖啡,茶及可樂(lè)

　　在所有這些飲料中都有咖啡因,對(duì)消化系統(tǒng)有損害。你要少喝含有咖啡因的各種飲料,每日不得超過(guò)三杯,并且,如有可能最好完全不飲。代之以大量的礦泉水。

　　草藥茶

　　妊娠期間如果你想飲草藥茶,最好先核對(duì)一下草藥的成份。大多數(shù)包裝好的茶都對(duì)胎兒無(wú)害,然而,有些也可能會(huì)有不良影響。紅覆盆子葉茶則是能促使順利分娩的一種傳統(tǒng)藥茶。

　　糖

　　含糖食物,諸如糕餅,餅干,果醬以及發(fā)泡飲料等,并不是基本的營(yíng)養(yǎng)物,但卻會(huì)造成你超重。應(yīng)從含淀粉的碳水化合物中獲取能量,例如全麥面包之類。最好去掉吃甜食的習(xí)慣。

　　素食的飲食

　　如果你每天吃富含蛋白質(zhì)的食物以及新鮮水果和蔬菜,就能提供給胎兒全部所需的營(yíng)養(yǎng)。叭一缺少的營(yíng)養(yǎng)物是鐵質(zhì),所以你可補(bǔ)充礦物質(zhì)。如果你是嚴(yán)格的素食主義者,并且不吃奶制的各種食品,建議你服用鈣片,維他命D以及B12。

　　鹽

　　許多人在飲食中放入太多的鹽。然而在妊娠期間減少食物中的鹽含量甚為重要,因?yàn)橛行┘膊∨c鹽太多有關(guān)系,例如水腫以及子癇前癥等。

　　液體食物

　　妊娠期間為保持腎臟的健康以及避免便秘液體食物是必要的。水是最好的;你想喝多少就喝多少。

　　零食

　　吃零食本身不算什么壞習(xí)慣(至少比饑腸轆轆要好)。但如果可能,盡量多吃水果,堅(jiān)果及葡萄干等食品,少吃熱量較高含脂肪,糖類,鹽較多的食物(炸土豆片、巧克力、薯?xiàng)l、炸面餅圈等)。盡管后一類食品會(huì)使你迅速獲得能量,但缺乏營(yíng)養(yǎng),對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育沒(méi)什么作用。此外,這些食物中常常含有人工色素和添加劑,對(duì)人體健康有害。當(dāng)然偶爾吃點(diǎn)也無(wú)妨,但千萬(wàn)不可以零食代替正餐。

　　快餐店

　　盡管快餐比起那些華而不實(shí)的食品要有營(yíng)養(yǎng),但同樣含有較高的脂肪和膽固醇,而且如果烹調(diào)過(guò)程中加熱過(guò)久,食物中的維生素,礦物質(zhì)等成分還會(huì)被破壞。飯店中有些食物(如新制的意大利餡餅)營(yíng)養(yǎng)豐富,你盡可享用,但注意不要偏廢了主食。

　　節(jié)食

　　孕期采取節(jié)食的方式減肥是不可取的。因?yàn)榇藭r(shí)你需要足夠的營(yíng)養(yǎng),供胎兒發(fā)育。此外,你還應(yīng)養(yǎng)精蓄稅為分娩做準(zhǔn)備。即使你不愿發(fā)胖,但為了妊娠需要,也必須接受這個(gè)事實(shí)。除非你的體重過(guò)高或過(guò)低,一般在孕期體重有所變化是不足為奇的。但胎兒體重的增長(zhǎng)率卻應(yīng)給予重視。胎兒體重的大小與母體體重及食量大小無(wú)關(guān),它只取決于胎兒從母體吸收養(yǎng)分的能力大小,以及提供養(yǎng)分的食物是否有營(yíng)養(yǎng)。但是,如果體增長(zhǎng)穩(wěn)定持續(xù),且增量合理,你會(huì)感到很愜意。

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